만다라트는 목표 설정과 아이디어 정리를 도와주는 창의적인 사고 기법이다. 일본의 디자이너 이마이즈미 히로아키가 개발한 방법으로, 특히 목표 달성 및 문제 해결에 효과적이다. 야구선수 오타니 쇼헤이의 MLB 성공 비결로 알려져 화재가 되고 있다.
만다라트 기법 자세한 설명
1. 만다라트란?
만다라트(Mandal-Art)는 목표 설정과 창의적 사고를 돕는 비주얼 사고 기법으로 일본의 디자이너 이마이즈미 히로아키가 개발했다. 만다라트라는 이름은 불교에서 깨달음을 상징하는 그림인 만다라(曼茶羅, Mandala)에서 유래했다. 이 기법은 문제 해결, 목표 달성, 창의적인 아이디어 도출에 효과적이며, 특히 체계적인 목표 설정이 필요한 사람들에게 유용하다.
2. 만다라트 기법의 기본 구조
만다라트는 3*3 격자(총 9칸)로 이루어진 표를 활용하여 목표를 세분화하고 구체적인 실행 계획을 도출하는 방식이다.
(1) 기본적인 3*3 격자 구조
| A | B | C |
| D | E | F |
| G | H | I |
- E (중앙) : 최종 목표
- A~I (주변 8칸) : 목표를 이루기 위한 핵심 요소
즉, 중앙(E)에는 이루고 싶은 목표를 적고, 그 목표를 달성하기 위해 필요한 핵심 요소 8가지를 주변(A~I)에 배치한다.
(2) 9개 만다라트의 확장형 (3*3 격자의 반복)
기본적인 3*3 만다라트를 확장하여 9개의 만다라트를 구성할 수도 있다.
| A1 | A2 | A3 |
| A4 | A5 | A6 |
| A7 | A8 | A9 |
- 중앙에 위치한 A5(핵심 목표)를 달성하기 위한 8개의 세부 목표 (A1~A9)를 적는다.
- 이후 A1~A9 각각을 다시 3*3 격자의 중앙에 놓고, 세부 실행 계획을 정리한다.
- 이렇게 하면 총 64개의 세부 계획을 만들 수 있다.
3. 만다라트 작성 방법
[단계 1] 핵심 목표 설정
가장 이루고 싶은 목표를 중앙 (E)에 적는다.
예 : `1년 안에 건강한 몸만들기`
[단계 2] 8개의 핵심 요소 정리
목표를 이루기 위해 필요한 핵심 요소 8가지를 주변 칸(A~I)에 적는다.
예,
A : 규칙적인 운동
B : 균형 잡힌 식단
C : 충분한 식단
D : 스트레스 관리
F : 체중 관리
G : 근력 강화
H : 유산소 운동
I : 건강 검진
[단계 3] 세부 실행 계획 구체화
각 핵심 요소(A~I)를 다시 중앙에 배치하여, 이를 실행하기 위한 8가지 방법을 적는다.
예,
A(규칙적인 운동)를 중심으로 추가 만다라트 작성
A1 : 매주 3회 이상 운동
A2 : 헬스장 등록
A3 : 홈트레이닝 루틴 만들기
A4 : 아침 조깅 시작
A6 : 운동 시간 기록하기
A7 : 트레이너 상담받기
A8 : 유튜브 운동 영상 참고
A9 : 운동 목표 설정
이렇게 확장하면 목표 달성을 위한 구체적인 실행 계획이 64개까지 늘어나면서 실천 가능성이 높아진다.
4. 만다라트의 장점
만다라트 기법의 가장 큰 장점은 목표를 구체적으로 세분화할 수 있다는 점이다. 목표를 단순히 설정하는 것이 아니라, 이를 이루기 위한 세부적인 계획을 도출하는 과정에서 실현 가능성이 높아진다. 또한, 3*3 격자라는 구조적인 틀을 활용하기 때문에 시각적으로 목표와 실행 방안을 정리하기 쉽다. 이를 통해 복잡한 아이디어나 목표도 체계적으로 정리할 수 있으며, 한눈에 전체적인 방향을 파악할 수 있다.
창의적인 사고를 확장하는 데에도 유용하다. 기존의 사고방식에서 벗어난 새로운 아이디어를 도출해야 할 때, 만다라트 기법을 사용하면 자연스럽게 다양한 해결책을 떠올릴 수 있다. 예를 들어, 문제 해결을 위한 8가지 요소를 적고, 각각을 다시 확장해 나가면서 새로운 접근법을 발견할 수 있다.
또한 실천력을 높이는 데에도 효과적이다. 목표를 설정하는 것만으로는 부족하며, 이를 구체적인 실행 계획으로 연결하는 것이 중요하다. 만다라트를 활용하면 목표를 작은 단계로 쪼개서 실천 가능성을 높이고, 이를 하나씩 달성해 나가면서 성취감을 느낄 수 있다.
5. 만다라트 작성 시 유의할 점
만다라트를 작성할 때는 너무 어렵거나 비현실적인 목표를 설정하지 않는 것이 중요하다. 목표가 지나치게 크거나 막연하면 실행력이 떨어질 수 있으므로, 현재 자신의 능력과 환경을 고려하여 실현 가능한 목표를 설정해야 한다. 예를 들어, `3개월 안에 네이티브처럼 영어 하기`보다는 `3개월 안에 1,000개의 단어 암기하기`처럼보다 구체적이고 현실적인 목표를 세우는 것이 효과적이다.
또한, 실행 가능한 세부 계획을 수립하는 것이 중요하다. 만다라트를 작성할 때 단순히 목표를 나열하는 데 그치는 것이 아니라, 실제로 실천할 수 있는 계획을 구체적으로 정리해야 한다. 예를 들어 `주 3 회 헬스장 가기`처럼 명확한 행동 계획을 세우는 것이 중요하다.
마지막으로, 단순히 적성하는 것에 그치지 말고 반드시 실천하는 것이 핵심이다. 만다라트는 목표를 정리하는 도구일 뿐이며, 궁극적인 목표 달성은 실천에 달려 있다. 따라서 만다라트를 작성한 후에는 이를 주기적으로 점검하고, 실행 여부를 확인하면서 지속적으로 목표를 관리하는 것이 중요하다.
6. 만다라트 활용 사례
만다라트는 다양한 분야에서 활용할 수 있으며, 대표적인 사례로 일본 출신 MLB 야구 선수 오타니 쇼헤이의 목표 설정 방법이 있다. 그는 고동학교 시절 만다라트 기법을 활용하여 `일본 최고의 투수가 되겠다`는 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 8가지 요소를 정리했다. 체력, 기술, 정신력, 인간성, 운, 팀워크, 학습, 자기 관리와 같은 요소들은 중심으로 세부적인 계획을 수립했고, 그 결과 메이저리그에서도 성공적인 커리어를 이어가고 있다. 이는 만다라트가 체계적인 목표 설정과 자기 계발에 효과적인 도구라는 것을 잘 보여준다.